合理的运动可以有助于大脑青春永驻

　　很多失眠者都存在情绪的问题，而运动能使大脑的化学状态平衡，让人心情平和愉悦，少受失眠的打扰。

        下面给大家整理出一些运动的益处：

　　1.准时报到甜梦乡。

        如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。

　　2.让脑子更好使。

        运动能够通过提高脑组织内与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平而提升认知功能。

　　如果你正在备考或是绞尽脑汁地做一个CASE，千万别因为繁忙就推脱运动的机会，它可以让你的脑子更“灵光”。

　　3.让你更善思考。

        运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球；又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计；再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。

　　4.大脑青春永驻。

        运动能够促进脑组织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。近期有学者提出它可能对老年性痴呆有一定预防作用。

        那么什么时候运动最好以及运动的最佳时间是多久呢？

　　益脑运动方程式，每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。

　　挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。

        所以宅男宅女们还是要多出去运动运动的好呀。
　　

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