上海秋冬季健康教育核心信息

    目前，上海已进入秋季，天气日渐寒冷，温差较大，是一些传染病、尤其是呼吸道传染病和肠道传染病的高发季节，同时随着进博会日益临近，新冠肺炎疫情输入性风险仍然较大，为另外大家的健康，诗烨为大家提供以下健康教育核心信息：

1、坚持个人防护，及时接种新冠疫苗。

在家或者工作场所，经常开窗通风；乘坐公共交通工具、进入人员较为密集或通风不良的场所、到医院就诊以及出现发热、呼吸道症状时，都应自觉佩戴口罩；打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻；养成勤洗手的习惯，注意保持手卫生，特别是制备食物、饭前便后、外出回家等要先洗手，洗手使用“肥皂/洗手液+流动水”，时间不少于20秒；外出时注意与他人保持距离，避免扎堆拥挤；符合新冠疫苗接种条件的市民应尽早接种，共同构筑免疫屏障。

2、注意预防流感，每年接种流感疫苗。

室内勤通风换气、注意营养、保持良好体质、保持手部卫生等有利于预防流感等呼吸道传染病。在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群，应当在医生的指导下接种流感疫苗。

3、膳食合理搭配，防止“病从口入”。

饮食应少油少盐，少烧烤煎炸，多蒸煮。生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。生食品要烧熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。

4、适量开展运动，远离静坐生活方式。

每天进行适量运动，帮助锻炼骨骼和肌肉，增加骨密度，延缓骨质丢失，促进血液循环，同时保护关节，防止各种骨关节伤痛。运动注意选择适合自己的方式，循序渐进并持之以恒。

5、注意气温变化，防止心脑血管意外。

气温骤变，容易诱发心脑血管意外，因此，心脑血管疾病患者要做好自我监测，同时关注天气变化。

6、外出避免拥挤，做好伤害防护。

外出时，避免进入拥挤人流。如果被裹入拥挤的人群中，首先要保持镇静，在拥挤中寻找坚固物体紧紧抱住，以等待时机脱险。如果陷入极度的拥挤之中，为防止造成窒息，应双臂交叉，双手握住上臂平抬在胸前做自我保护。在前行过程中，不要试图超过别人，更不能逆行。若不慎倒地且无法站起时，不能仰卧或者俯卧，应侧躺在地，两手十指交叉相扣、护住后脑和颈部，两肘向前，护住双侧太阳穴，双膝尽量前屈，护住胸腔和腹腔的重要脏器。

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