如何让孩子既能享受科技带来的便利，又能保护好眼睛呢？

在数字化时代，电子产品已成为我们生活的一部分，尤其对孩子们来说，它们既是学习工具也是娱乐伙伴。但过度或不当使用电子产品，可能对孩子的视力造成伤害。如何让孩子既能享受科技带来的便利，又能保护好眼睛呢？

一、选择视觉友好的电子产品

1.高清、无闪烁、低蓝光

优先选择画质清晰、没有明显闪烁、蓝光等级为RG0的产品，减少对眼睛的刺激。

2.恰当的亮度与对比度

投影设备和电视的亮度要适中，对比度也要足够，这样可以减少眼睛的调节负担。

小贴士：投影设备的照度均匀度不小于80%，亮度在200～400cd/m²之间，对比度不小于500:1。电视或显示器的亮度均匀度不小于70%，亮度在300～400cd/m²之间，对比度不小于1000:1。

3.宽广的视角

确保无论从哪个角度观看，屏幕亮度都保持一致，减少眼部压力。

小贴士：投影设备的亮度可视角应不小于120°。电视或显示器的水平和垂直亮度可视角应分别不小于120°和60°。

4.大屏幕更护眼

更大的屏幕意味着可以坐得更远，减少眼睛疲劳。

小贴士：投影设备的屏幕不小于80英寸。电视或显示器的屏幕尺寸不小于60英寸。

5.智能环境光控制

能自动调节屏幕亮度以适应周围光线变化的设备，能有效缓解眼部疲劳。

6.可调色温

暖色调屏幕更温和，适合长时间使用，帮助保持心情平静。

二、培养健康的使用习惯

1.限制使用时间

3岁前避免接触电子产品，3～6岁尽量少用，中小学生非学习目的使用时长每次不超过15分钟，每天总时长不超过1小时。

2.正确姿势与距离

保持良好坐姿，眼睛与屏幕保持适当距离，避免弯腰驼背或躺着看屏幕。

小贴士：观看电视时，眼睛与电视屏幕的距离以电视屏幕对角线长度的4～6倍。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远）。使用手机、平板电脑时，眼睛离屏幕的距离应大于30cm。

3.适宜的字体大小

选择较大字体和行间距，减轻眼睛负担，提高阅读舒适度。

4.优化使用环境

调整书桌位置，确保环境光与屏幕亮度相近，避免强光直射屏幕，减少眩光。

小贴士：在阳光充足的白天，显示器应面向未被直射的白墙，如果房间内的照度不足，可打开顶灯，注意灯光避免直射屏幕，降低屏幕眩光。阴天或傍晚也应当及时开灯。

5.夜间慎用

晚上使用电子产品易导致视觉疲劳，影响褪黑激素分泌，干扰睡眠，应尽量避免。

通过以上建议，我们不仅能为孩子挑选到适合的电子产品，还能引导他们养成健康的使用习惯，共同守护孩子们的明亮双眼，在享受科技带来便利的同时，让眼睛得到应有的呵护，健康成长！

转载自-国家疾控局公众号