夏秋变换，运动健身有哪些方面需要特别注意？

    夏季天气炎热，但是人们锻炼健身的热情也很高，夏秋变换的时候，运动健身有哪些方面需要特别注意？

    运动对身体有很多的好处，但是运动要讲科学，安全是第一位，是首先需要重视的。虽然已经立秋了，但是天气依然炎热，在这个时候，最需要重视的就是避免脱水造成的中暑和热休克等这样一些严重问题。在炎热天气下进行长时间的行走，比如说到了暑假了，爷爷奶奶们还有爸爸妈妈们带着孩子出去旅游，在炎热天气下长时间行走，以及运动爱好者、健身爱好者们在炎热天气下进行户外的健身锻炼，他们都会面临一个问题，就是体温容易升高，尤其是在炎热天气下，补水补的少，体温升高会更快。

    这里面有两个原因，第一个原因是因为天气炎热，第二个原因是在运动的时候，生产的热量，需要通过燃烧脂肪和糖给肌肉提供热量，生成的热量会有20%被用于走、跑这样一些运动，但是还有80%是不能被用于运动的，就会变成身体的热量，所以运动的时候体温就会升高。人在体温升高的时候会通过排汗的方式来降温，因为体温升高对于身体是有害的，人会通过排汗的方式降温，排汗排到一定程度，当血容量下降到一定程度之后，身体会产生一个自我保护，这时候体温就会有点控不住了，如果这时候还在持续运动就会产生危险。比方说，大脑对于体温过高是特别敏感的，小孩子如果体温过高会产生惊厥、抽搐这样的问题，成年人也会因为体温过高产生头晕、眼花、幻觉，甚至休克这样一些症状。

    所以，要避免出现这样的问题，特别不鼓励那些为了锻炼孩子的意志品质，在烈日下长时间运动，同时不让他喝水，这样一些现象其实都是不对的认识。这是第一点，对于身体如果体温太高了，会对的神经带来一些不好的影响。第二，脱水之后心脏也会增加负担，会产生一些心慌或者胸闷、心肌缺血或者心率失常这样一些症状和表现，这都对生命健康会产生比较大的威胁。

    所以，建议大家在暑天运动的时候一定要做好三件事：

    第一件事情，不要在烈日下长时间运动或者行走，最好是寻找一些阴凉的地方行走，这样有利于保护自己。

    第二件事情，要注意补水补液。扇扇子降温，或者找阴凉的地方，能够更有效地降低体温，因为出汗才是最有效的降低体温的方式，所以补水补液是非常重要的措施，一定要把它做好。

    第三件事情，如果出现了中暑或者休克的情况，或者有一些前兆就及时发现这些问题，比如出现了燥热，或者有胸闷的感觉，这时候就赶紧进行一些物理降温的方式，除了喝水，除了补水补液，还要做一些物理降温的处理。比如在头上浇冷水，或者找到冰袋，放到颈部，这样能快速降低头部的温度，能快速降低不适感，也能降低大脑的温度。最近大家都在看奥运会，很多运动员在场中间都会通过拿冰袋冰敷颈动脉的方式给大脑降温，降低自己的疲劳感，这都是很好的自我保护和处理过热的一些方式。

转载自-国家卫健委官网