快乐是预防抑郁症最好的心灵鸡汤

      近些年，抑郁症在人们看来是一种可怕的疾病，看起来没有任何征兆。

      哈佛大学的一项研究发现，久坐不动可导致一系列情绪变化，令身体出现病症。科学家提出警告，看太多电视可导致抑郁症风险增加。

      美国这项研究的数据调查历时14年，5万名女士每隔两年参加一次调查问卷。参与者填写的问题包括每周看电视的时间，以及每周进行散步、骑车、跑步和游泳的频率。同时，她们还会记录下生病、精神抑郁的情况。研究者通过分析数据，认为体重、吸烟和疾病最有可能导致抑郁。

      那么，怎样预防抑郁症呢？

      其实，快乐是最好的心灵鸡汤。下面几个小窍门能帮你赶走心中的郁闷，重新找到快乐的自我。

      1、郁闷分解法：请你把心中的烦恼一条一条写出来，一旦这些麻烦变成文字，你就会发现，自己完全可以将其轻松“各个击破”。

      2、哭泣解忧法： 哭能缓解压力，在医用床上强忍着眼泪在心理学家们看来就等于自杀。“哭”，能让我们心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担。女性为何多比男性长寿？也许就是沾了爱哭的光。

      3、运动排解法：研究发现， 运动能够促进大脑分泌更多的多巴胺，释放让人体感到愉悦的激素。锻炼后人们普遍可以感到一种轻松和自己做主的感觉，这种情绪有助于克服忧郁症患者共有的孤独感。

      4、知足常乐法： 世上没有一帆风顺的事情，我们必须时时刻刻勉励自己：比上不足、比下有余； 有得必有失、有失必有得；大事讲原则、小事讲风格；知足常乐、难得糊涂、自得其乐。

      此外，科学家发现，参加运动锻炼次数最多、每天运动90分钟或以上的人，抑郁症的患病率可降低20%。与此同时，每天看电视3小时或者以上，而又不运动的女性，抑郁的可能性会提高13%。

本文摘自39健康网，由诗烨整理发布，诗烨医用家具：助医为民，公益社会！http://www.shshiye.com 。（如需办公家具请访问思乡办公家具）