女白领上班常坐8小时扔包垃圾就闪了腰

骨科医生说，长期紧张地伏案工作易患腰肌劳损，5分钟办公室操可预防

　　27岁的刘女士扔垃圾时，用力一甩手，竟闪到了腰，痛得直不起身子。医生说，刘女士的腰椎之所以变得如此脆弱，是由于长期伏案工作和缺乏锻炼导致腰骶部劳损所致。

　　扔包垃圾竟闪了腰

　　昨天上午，大坪医院骨科门诊， 刘女士坐在候诊椅上，由于上半身无法完全直立，她只得将身子前倾，手扶着腰部，表情十分痛苦。刘女士说，她在李家沱一家银行上班，除了周末外，每天基本上要坐班8个小时。

　　去年开始，刘女士经常感到腰椎酸痛，做完家务或干了重活之后更明显。但她并没把这事放在心上，每次疼痛，她就去找推拿师傅放松一下。但没想到，前天晚上，刘女士把家里不要的东西清理了一大包，约有五六斤重。当她用力把垃圾扔进垃圾桶的一瞬间，听到“咔嚓”一声，腰部开始剧烈的刺痛，再也直不起来了。

　　“我猜想应该是腰杆遭闪了，就喊老公给我擦了点药。然而疼痛感并没有减少。”前天晚上，刘女士被疼痛折磨得整夜未眠，昨天上午，她决定到医院做全面检查。

　　大坪医院骨科教授兰秀夫看完片后告诉刘女士，她的第五腰椎和第一骶椎间有水肿及粘连、纤维增生及肥厚的情况，也就是说“出现了腰骶部肌肉和韧带劳损”。

　　“你看，连骶椎这里的凹槽都没有了。”兰秀夫说，一般健康正常的腰椎、腰骶椎处都应该有一个像马鞍一样的凹槽，这个凹槽介于第五腰椎和第一骶椎之间，形成一个120度的角，这种结构能使腰骶部承受较大的伸屈旋转和剪式应力。

　　但刘女士由于腰骶部劳损，导致血供不足，缺血缺氧，出现水肿粘连，纤维增生及肥大，从外部看起来，腰椎已没有幅度，成了一条直线。这就意味着，腰椎的受力范围下降，在提重物或肢体动作过大时，就更易受到损伤。

　　兰秀夫给刘女士开了口服的药物，并要求她：回家必须睡硬板床；坐一个小时就必须站立或者活动一下；必须多晒太阳，多运动，补充钙的含量。“如果你再一天坐着，不运动，再过几年，腰椎就跟老年人一样了。”兰秀夫警告。

　　多运动能预防腰肌劳损

　　兰秀夫称，腰骶部劳损原是老年人的常见疾病，但现在此病却“缠”上了都市年轻白领。“都市白领一族长期紧张地伏案工作，坐椅与办公桌高度不协调、坐姿不良等，导致脊椎承受的压力过大；此外，缺乏锻炼也是许多人患此病的重要原因。”她说。

　　如何预防腰骶部劳损？兰秀夫建议：首先，选择合适的坐椅(高低适中，有一定后倾角的靠背，有扶手则更佳)，注意坐椅与办公桌的距离及高度是否协调。其次，加强自身保护和锻炼，在伏案1小时后，要调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。最后，还应注意加强腰背肌的锻炼，不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动，也可以选择一些适合的保健操、太极拳等锻炼项目。

　　5分钟办公室操

　　可保护腰骶部

　　昨日，兰秀夫介绍了一个只需5分钟，在办公室就能做的简易操，它可以很好地保护腰椎。

　　单腿提降：无极站立(两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松)，两手先顺左腿外侧(阳经)向下俯伸，顺势下蹲，再沿左腿内侧(阴经)向上提收，身体同时缓缓起立；然后转顺右腿外侧向下俯伸，再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始，左右腿轮换提降九次。

　　双腿提降：无极站立，同时顺两腿外侧向下俯伸，顺势下蹲，再同时沿两腿内侧向上提收，身体同时缓缓起立。如此周而复始，外下内上提降九次。

　　风摆荷叶：无极站立，两手叉腰。以腰为轴，身体先左右侧屈，再前屈后伸。

　　左右旋腰：无极站立，两手叉腰。以腰为轴，先从左向右顺时针转九次，再逆时针转九次。

　　磨转带脉：左脚左前迈一步成左虚步，两手交叉合于腹前，高与腰平，以腰为轴，重心从右膝向左膝转移，再回收右膝，同时两手自右向左磨盘左转九次；右脚右前迈一步成右虚步，同法完成磨盘右转。