保持正常体重，瘦子如何增肥？

    现在对于体重的要求，身材的要求越来越受到人们的重视，特别是女孩子，天天嚷着要减肥，却抵挡不住美食的诱惑，也有些朋友天生的瘦骨嶙峋天天喊着要增肥却也是胖不起来，无论是过胖还是过瘦都是不健康的，正常体重才王道。减肥的文章已经太多了，今天诗烨小编想跟大家谈谈如何增肥了。

    所谓正常体重，即身高(厘米)减去105后，再乘以2。若体重低于正常体重20％，即为过于消瘦。引起消瘦的原因较多，除遗传因素外，一般与营养、脾胃的吸收、消化功能、情绪、疾病、睡眠、体育锻炼等因素有关。瘦人要恢复正常体重，应该注意以下几点：

    1．营养需充足。因为A体内所需要的能量，都是从外界摄取的营养物质经过消化吸收转换而来的，若营养物质摄取不足，就会消瘦。平时可适当多吃一些含蛋白质丰富的食物，如豆制品、肉类、鱼类、牛奶等。营养要全面，不能想吃什么，就吃什么，不想吃，就不吃，若是那种食物对身体有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，与饮食偏嗜是分不开的。

    2．要健脾益胃。中医学认为，脾胃是后天之本，人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃功能减弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的。若能吃，但消化吸收不好，责之于脾，可吃点补脾气的药，如补中益气丸之类，并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物；若不能吃，责之于胃，要注意补胃气，可吃些香砂六君子丸之类的药；若既不能吃，又消化不好，则须脾胃双补。

    3．要重视睡眠。因为睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加，经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，身体瘦的人，一定要睡好觉，注意保证睡眠充足。

    4．精神应轻松。俗话说：“心宽体胖。”平时精神上不要太紧张、太兴奋，因为交感神经高度兴奋可导致副交感神经抑制，致使胃肠功能低下，食欲欠佳。

    5．锻炼讲分寸。锻炼太多，会使机体消耗太多，瘦上加瘦；而不锻炼，又影响食欲和消化吸收。因此，体瘦者锻炼要适宜，要选择运动量小的项目，如散步、打太极拳等。