怎样让准妈妈们拥有良好的睡眠

      夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。孕妇良好的睡眠，来自于以下几个方面：不少于8个小时的睡眠，最好采访头西脚东的睡眠方向，孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时应将腿部适当垫高。

      炎热的夏季，孕妇比常人更容易觉得热，而因为妊娠的需要，机体代谢率增大，还会常常容易疲劳，此外，大多数孕妇还会出现食欲下降，种种不适，都会影响到孕妇的脑神经活动，产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会影响到孕妇的情绪。

      足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。

      孕妇良好的睡眠，来自于以下几个方面：

      1、孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。怀孕7-8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

      2、孕妇取医用床头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜，婴儿的致畸率相对较小。

      3、睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。

      4、在孕早期，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

      5、孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时应将腿部适当垫高。

      6、孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。此外在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

      不良情绪则是妊娠的大敌。它不仅会加重妊娠反应，使孕妇食欲更差，影响中药柜营养的摄入，还使机体内分泌腺的功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加，后者通过胎盘传递给胎儿，产生种种不适的感觉，使胎动的频率猛增。所以孕妇保持愉快的心情也是很重要的。

本文摘自39健康网，由诗烨整理发布，诗烨医用家具：助医为民，公益社会！http://www.shshiye.com 。（如需办公家具请访问思乡办公家具）